办公室就能开始的减肥瑜伽

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  什么都女人爱在问减肥瑜伽好不好学?都知道减肥瑜伽不但能不都都还能否 增加血液循环,还能清理身体内的废物,从而达到消耗脂肪减肥的目的,瑜伽包含什么都的动作是能不都都还能否 提升你的气质的,之都都还能否 不都都还能否 锻炼你身体的柔软度,什么都上班族常常会出显颈肩酸痛,通过瑜伽都还能否 不都都还能否 改善,今天小编就来教亲戚亲戚许多人几块简单的瑜伽减肥动作。

  1 桌子姿势减肥瑜伽:抗肌肉松垮

  1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。

  2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心。

  3、吸气,臀部离地,吐气,等待的图片 5~10秒。

  4、缓慢还原,放松调整呼吸。

  提示:

  当动作完成时,要收腹、缩肛、夹臀,使核心肌群全动员施力。

  功效:紧实腰腹肌肉,抗拒老化,预防肥胖,增强免疫力,有利于新陈代谢。

  2 独木舟姿势减肥瑜伽

  1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。

  2、吸气,下巴离地,右手与左脚一块儿往上举起,吐气。

  3、吸气,换手换脚再做一次。

  4、吸气,下巴、双手双脚一块儿离地,吐气,等待的图片 5~10秒。

  5、还原,放松调整呼吸。

  提示:

  完成动作时,手、脚一定要用力伸直,也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

  功效:紧实全身肌肉,抗肌肉松垮 ,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,强化消化能力 ,预防便秘 ,强化体质改善虚弱。

  3 犬姿势减肥瑜伽

  1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。

  2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀。

  3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,等待的图片 10~20秒做深呼吸。

  4、缓慢还原,调整呼吸。

  提示:

  动作完成时,下巴要一个劲向上延展,就让要用力收腹、夹臀。

  功效:

  强化气管预防感冒 ,美化颈部曲线,预防双下巴,平腹肚腩,提升新陈代谢,有利于血液循环,增强体力,强化身体核心肌力。

  亲戚亲戚许多人要相信运动永远都全是减肥的有一种健康又能锻炼身体的辦法 ,但高高度的运动不仅达不都都还能否 理想的效果,还有就让造成肌肉拉伤,以上推荐的几块简单瑜伽减肥瘦身动作,就让你轻松健康重获两位数体重,就让瑜伽对于瘦腰瘦腿都很有效果哦。

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